I. Forbhreathnú ar Omega-3
Is aicme aigéid shailleacha il-neamhsháithithe iad aigéid shailleacha óimige, go príomha lena n-áirítear aigéad alfa-linóiléineach (ALA), aigéad docosahexaenoic (DHA) agus aigéad eicosapentaenoic (EPA). Is cothaithigh riachtanacha iad na haigéid shailleacha seo don chorp daonna agus tá buntáistí sláinte éagsúla acu, go háirithe do shláinte chardashoithíoch, inchinne agus imdhíonachta.
II. Príomhfheidhmeanna Omega-3
Sláinte cardashoithíoch: Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le Omega-3 leibhéil tríghlicríde san fhuil a laghdú agus an baol galar croí agus stróc a laghdú. Ina theannta sin, is féidir leo cabhrú freisin brú fola a ísliú agus feidhm croí a fheabhsú.
Feidhm na hinchinne: Is comhpháirt thábhachtach de chealla inchinn é DHA. Cuidíonn Omega-3 le feidhm chognaíoch a fheabhsú, le cuimhne a fheabhsú, agus féadfaidh sé an baol Alzheimer agus galair néar-athlúcháin eile a laghdú.
Éifeacht frith-athlastach: Tá airíonna frith-athlastacha suntasacha ag Omega-3 agus féadann sé cabhrú le hairíonna galair athlastacha ar nós airtríteas a mhaolú.
Meabhairshláinte: Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil éifeacht dhearfach ag Omega-3 ar chomharthaí an dúlagair agus imní, agus go bhféadfadh sé feabhas a chur ar mheabhairshláinte trí chothromaíocht na néar-tharchuradóirí a rialú.
3. Foinsí Omega-3
Is féidir aigéid shailleacha óimige-3 a fháil ó éagsúlacht bianna:
Éisc: Is iad iasc sailleacha amhail bradán, ronnach, agus sairdíní príomhfhoinsí DHA agus EPA.
Olaí plandaí: Tá ola flaxseed, ola gallchnó, agus ola pónaire soighe saibhir in aigéad alfa-linóiléineach (ALA).
Cnónna agus síolta: Mar shampla flaxseed, síolta chia, agus gallchnónna.
Bianna daingne: Treisítear roinnt bianna ar nós uibheacha, iógart agus bainne chun an t-ábhar óimige a mhéadú-3.
4. Foirmeacha agus dáileoga táirgí sláinte
Tagann táirgí sláinte óimige-3 ar an margadh sna foirmeacha seo a leanas go príomha:
Capsúil ola éisc: An fhoirm is coitianta d'fhorlíonta Omega-3, ina bhfuil DHA agus EPA de ghnáth, le dáileog molta de 1000-3000 mg in aghaidh an lae.
Ola flaxseed: Oiriúnach do veigeatóirí, soláthraíonn sé ALA go príomha, de ghnáth i bhfoirm leachtach nó capsule.
Ola algaí: Omega-3 a bhaintear as algaí, saibhir i DHA, oiriúnach do dhaoine nach n-itheann iasc.
