BCaaanna, ina bhfuil leucine, isoleucine, agus comhla, is aimínaigéid riachtanacha iad.
Ní féidir leis an gcomhlacht iad a tháirgeadh, mar sin ní mór dóibh teacht ó aiste bia nó forlíontaí. Tá siad lárnach do mheitibileacht matáin agus feidhmíocht fhisiciúil.
Gníomhaíonn Leucine an cosán mTOR, sintéis próitéine matáin a spreagadh. Fágann sé seo go bhfuil méadú tagtha ar mhais agus ar neart muscle le himeacht ama, rud a fhágann go bhfuil tóir ag BCAAanna i measc tógálaithe coirp agus lúthchleasaithe.
Le linn aclaíochta, go háirithe nuair a bhíonn glycogen íseal, feidhmíonn BCAAanna mar fhoinse fuinnimh. Tacaíonn isoleucine agus comhla meitibileacht fuinnimh, ag cothabháil leibhéil agus ag cur moill ar thuirse. Is féidir le lúthchleasaithe seasmhachta cosúil le reathaithe fad-achair feidhmíocht a fheabhsú agus traenáil níos faide le forlíonadh BCAA.
Bíonn damáiste agus tinneas matáin ina gcúis le hoibriú déine. Soláthraíonn BCAAanna aimínaigéid le haghaidh deisiú, laghdaítear miondealú próitéine le linn aclaíochta agus ina dhiaidh, rud a fhágann go mbíonn níos lú tinneas agus téarnamh níos tapúla ann, rud a fhágann go gceadaíonn gnáthamh oiliúna níos comhsheasmhaí.
Léiríonn taighde atá ag teacht chun cinn go bhféadfadh BCAAanna borradh a chur faoi ocsaídiú saille, tairbheach dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu saill a chailleadh agus muscle a choinneáil i athchruthú coirp. Tá an dosage, de ghnáth 5 - 10 gram gach lá ach tá siad éagsúil le meáchan coirp, le gníomhaíocht, agus le spriocanna, agus le huainiú (roimh, le linn, nó tar éis aclaíochta) ríthábhachtach.
Tá an margadh sáithithe le táirgí BCAA. Lorg iad siúd a bhfuil comhábhair ardchaighdeáin acu, a dhéantar i saoráidí creidiúnacha le rialú cáilíochta dian agus tástáil tríú páirtí le haghaidh íonachta agus láidreachta.
Is féidir BCAAanna a chomhcheangal le forlíontaí eile cosúil le púdair próitéine, ach a bheith feasach ar idirghníomhaíochtaí féideartha agus dul i gcomhairle le saineolaí. Ba chóir dóibh aiste bia cothrom a chomhlánú, gan é a athsholáthar.
Go hachomair, is sócmhainn láidir folláine agus cothaithe spóirt iad capsúil BCAA. Nuair a thuigtear a ról i bhfeidhm na matán, fuinneamh, aisghabháil, agus meitibileacht saille, cuireann sé ar chumas daoine aonair roghanna ciallmhara a dhéanamh chun iad a chomhtháthú i réimeanna aclaíochta agus mianta sláinte agus feidhmíochta a bhaint amach.
